隨著人們物質(zhì)生活的改善，人們的精神需求也在提出新的要求。健身就成了人們精神需求的一部分。近幾年來，國家對國民素質(zhì)和體質(zhì)的要求也在更新，全民健身是目前最響亮的口號，于是在一些社區(qū)和村委都劃定了區(qū)域，普及健身器材。公園街頭經(jīng)常看到一些老年人在健身器材旁鍛煉，但是不知道老年人是否知道使用健身器材的這些禁忌。今天我們就一起聊聊關(guān)于小區(qū)健身器材操作禁忌你知道多少?的話題，請圍觀：

1.扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2.漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌擺動幅度過大。

漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時，最適宜的擺動幅度為45°左右，最佳頻率為3~4秒/次。

3.上肢牽引器

功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

4.蹬腿器

功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平時常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

5.健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。

這項運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的折騰。

6.劃船器

功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強(qiáng)脊柱各個關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓，而且動作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到充分鍛煉。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的關(guān)于小區(qū)健身器材操作禁忌你知道多少?的話題，通過分享我們知道了以上的這些健身器材在使用時應(yīng)該注意的禁忌。據(jù)資料顯示由于健身器材種類很多，有 80%的人是靠模仿別人的架勢去鍛煉的，有些人就直接按照自己的想法去練習(xí)。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰當(dāng)，不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn)，還很有可能健身不成反傷身。小編希望今天的分享能幫助到那些喜歡健身的朋友們，正確使用會對身體更好!